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Sentir que nosso pensamento está acelerado é uma sensação que todo mundo vai se identificar. Muitas vezes nos deparamos com a sensação de que tem mais em nossa mente do que podemos lidar.
Podem ser eventos do passado que nos atormentam, ansiedade sobre o futuro ou mesmo a quantidade de coisas que acreditarmos ter de fazer no presente.
Saber interromper este fluxo de pensamentos que drena nossas energias é essencial para nosso bem-estar.
Assim, este artigo aborda sete dicas que você pode usar todos os dias e que irão dar um basta na mente acelerada.
Exercício de respiração
Seu sistema autônomo é responsável por te manter respirando mesmo que não esteja pensando sobre o assunto.
Porém, este processo involuntário é alterado por uma simples observação. Ao tomarmos consciência da velocidade e intensidade de como estamos respirando, temos total controle até mesmo sobre a decisão de interromper o processo.
Assim, quanto sua mente estiver acelerada, varie a forma que respira. Isso irá desacelerar os batimentos e nos acalmar por consequência.
- Comece com cinco respirações bem profundas e lentas.
- Agora respire profundamente, mas o mais rápido que puder, também por cinco vezes.
- Na última respiração, solte o ar e fique o máximo que pude ser respirar.
- Quando sentir vontade de respirar, puxe o máximo de ar e fique por 10 segundos com os pulmões cheios.
- Por último, faça cinco respirações. Inspire por 4 segundos e solte por quatro segundos.
- Agradeça em seu pensamento ou em voz alta seu corpo por esta sessão de respiração.
- Pronto.
Todo o exercício não leva mais de cinco minutos e vai quebrar o padrão de pensamentos.
Sessão de meditação
A meditação é um exercício que te trás para o momento presente. Porém, não à sua lista de atividades de hoje, mas como seu corpo está neste momento.
A ideia não é conseguir esvaziar a mente expulsando os pensamentos, afinal é provavelmente o que você já estava tentando fazer de maneira forçada.
Assim, encontre um local onde não será interrompido ao menos 5 minutos. Encontre a posição mais confortável em que sua coluna esteja ereta: sentado no chão, cadeira ou mesmo deitado.
Respire fundo por três vezes e depois concentre-se em sua respiração. Se tiver um fone de ouvido e celular, melhor ainda.
Coloque um som de fundo sem letra, apenas para acalmar e abafar som externos. Nada de música acelerada, para não piorar a situação.
Naturalmente os pensamentos vão voltar. Não tente se livrar deles imediatamente. Observe eles por uns segundos, mas com a ideia de que seus pensamentos não são você. Retorne a observa a respiração.
Se você estiver com dificuldade de focar na respiração, uma dica interessante é utilizar um aplicativo que te ajude.
Algo como o Insight Timer de meditação ou mesmo um cronômetro de intervalos (procure por este termo nos aplicativos do celular).
A cada um minuto, coloque um sinal. É uma forma de conseguir voltar a observar a respiração, caso esteja divagando por muito tempo.
Faça ao menos por cinco minutos e volte às suas atividades. Não entre um processo de crítica, caso ache que não tenha funcionado como uma pílula mágica logo na primeira tentativa.
A meditação vai funcionar cada vez mais a cada sessão.
Música calma favorita
Você pode gostar muito de música e mesmo assim não entender o poder que ela tem em nossa mente. Memórias, sentimentos e reações físicas são atividades ao se ouvir uma boa canção.
Quem gosta de correr ou outro exercício de intensidade já deve ter usado este recurso para acelerar os batimentos cardíacos e dar aquele motivada.
Assim, caso queira desacelerar a mente, basta escolher uma ou duas músicas de forma correta e aproveitar esta técnica.
Porém, não utilize a música apenas como pano de fundo de alguma atividade. O segredo é parar tudo que estiver fazendo e focar na letra.
Escolha uma calma, mas que por algum motivo seja uma de suas canções favoritas. Observe os sentimentos que você tem em relação à música e os efeitos físicos que ela gera em seu corpo.
Quanto mais sensações, melhor. Cuidado para não escolher músicas tristes. Procure algo que te faça se sentir bem.
Tenha sempre um conjunto de músicas que podem ser usadas neste tipo de momento. Quanto menos energia investir escolhendo a música melhor.
Escreva seus pensamentos
A maioria de nós não tem o hábito de escrever. Porém, este é um dos melhores hábitos para acalmar sua mente, principalmente antes de dormir.
Se você tem o costume de se deitar e começar a pensar sobre o que deve fazer no dia seguinte, deve usar ainda com mais estratégia.
Não conte com a sorte e espere sua mente acelerar. Utilize alguns minutos antes de dormir para escrever sobre os pensamentos que tendem a ocupar sua cabeça com mais frequência.
Se você pensa muito sobre o futuro, faça uma lista do que tem de fazer para resolver estes problemas.
Se está remoendo o passado, faça um exercício de perdão ou o que for necessário para entrar em paz com a situação.
Neste caso, depois de escrever, é bom rasgar o papel, jogar fora e se livrar de pensamentos que não te servem mais.
Atividade Manual
Muita gente foge de qualquer atividade manual como se fossem as piores coisas da vida. Porém, lembrar de fazer algo manual é melhor do que ficar pensando demais.
Assim, aproveite para lavar a louça, varrer o chão ou mesmo trocar uma lâmpada. Qualquer coisa que dure pouco tempo, mas que envolva atenção manual.
Se tiver algum hobbie que envolva trabalho manual, também pode ser uma boa. Algo como pintura, jardinagem, marcenaria etc.
Pode ser uma boa hora para arrumar seu ambiente. Um lugar bagunçado influência muito a forma que sua mente trabalha.
Ao tornar o lugar que você está, o benefício é multiplicado. Você tem a sensação de algo cumprido, de que foi útil, de que o lugar está mais agradável, tudo enquanto foca em outras coisas.
Exercício rápido
Quem nunca ouviu dizer que a melhor coisa para aliviar uma dor na mão é machucar o pé? Um exercício rápido, mas de moderado a intenso, vai tirar sua cabeça de qualquer pensamento desnecessário.
Flexões, agachamentos, polichinelos ou qualquer coisa que seja fácil de fazer onde você esteja são excelentes opções.
A ideia é não utilizar nada que leve seu músculo até a falha. O segredo é intercalar exercícios que acelerem o coração. Combinar agachamentos e flexões por exemplo
O que faço é o seguinte. Faço 25% da quantidade máxima de flexões que consigo em um minuto. No próximo minuto faço agachamentos.
Faço isso de cinco a dez minutos. No final, agradeço meu corpo por aguentar o tranco, respiro fundo umas três vezes e sigo em frente.
Se você tornar esta técnica um hábito, vai começar a fazer e esquecer até porque começou.
Saia de um ambiente fechado
No exercício manual eu lembrei que um ambiente bagunçado afeta nossos pensamentos, certo? Mas mesmo que ele esteja organizado, uma boa opção é sair.
Seja em sua casa, ou no trabalho, procure um lugar a céu aberto. Se tiver a opção de caminhar em um lugar verde e tomar um sol, melhor.
Mudar de ambiente, faz com que sua mente automaticamente se altere de estado, mesmo que você não perceba. Se o ato for consciente, esta alteração será potencializada.
O efeito do sol, do vento e até o cheiro de um ambiente externo, faz com que nossa mente se acalme.
Assim, como a escrita, este é um excelente exercício para fazer de vez em quando. Mesmo que sua mente não esteja acelerada.
Resumo
Todos os exercícios podem ser utilizados em conjuntos e compartilham a semelhança de te trazer para o momento presente.
Se conectar com os sentimentos do seu corpo, sua respiração, além dos seus pensamentos. Tomando consciência do seu sistema autônomo e provocando uma pausa consciente.
Quanto mais técnicas tivermos para domarmos nossa mente inconsciente e rebelde, mais nossa rotina vai ser tornar mais leve.
Faça as pazes com seus pensamentos de uma vez por todas.
