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Disciplina é um hábito que exige esforço para se desenvolver e manter. Deve ser exercitado regularmente ou então se corre o risco de voltar à estaca zero.
Ela exige autocontrole e define sua capacidade de agir conforme deseja e não de acordo com os seus sentimentos e disposição.
Sem essa habilidade, tudo tende a ser mais difícil no longo prazo. Pessoas que não tem disciplina, não só tem dificuldade de manter as coisas no lugar, como sofrem por não conseguir sair de onde estão.
Porém, não é simples construir uma boa disciplina. Todo mundo quer ter, as outras pessoas nos exige, mas poucos estão praticando e outros menos sabem ensinar.
Assim, toda ajuda é bem-vinda e as dicas abaixo podem dar o impulso que você precisa.
Primeiro trabalhe com o básico
Se você quer ser alguém disciplinado, pode escolher diversas formas de começar. Aqui, a recomendação é iniciar pelos fundamentos da sua saúde.
Comece por seus hábitos de dormir, depois alimentação e exercícios físicos. Colocar seu corpo em uma ordem mínima, antes de partir para maiores desafios, vai te ajudar.
Cuidado para não ler esta recomendação com pouca atenção. O segredo aqui é colocar em uma mínima ordem e não esperar o resultado chegar.
O único momento certo de começar é agora. Você não precisa perder todos os quilos que imagina precisar para poder começar a trabalhar outras áreas.
A realidade é que se o básico está desregulado, provavelmente vai tornar tudo muito difícil. Alguém que dorme muito mal, terá dificuldade de lidar com qualquer dificuldade que as alterações de rotina exige.
Assim, uma primeira abordagem é um mínimo de descanso e não um sono perfeito. A partir do momento que as coisas forem entrando nos trilhos, tudo irá melhorar mais rápido e em conjunto.
Faça o que é mais difícil primeiro
Sua disciplina está diretamente ligada à sua força de vontade. Ambas são como um músculo que se desenvolve ao ser exigido cada vez mais.
Por outro lado, também se esgotam rápido durante o dia e demandam descanso. Assim, é necessário começar devagar para quem não está bem preparado.
E suas atividades estão divididas entre coisas que você gosta, não gosta ou são indiferentes. Parece óbvio, mas boa parte das coisas evidentes são ignoradas enquanto vivemos no automático.
Faça o que você não gosta primeiro, enquanto sua capacidade de resistir à falha é maior. Durante as dificuldades do dia ficamos mais propensos a deixar a peteca cair.
Por outro lado, utilize hábitos que você gosta com inteligência. Eles podem recuperar seu ânimo. A maioria das pessoas não recorre a este recurso.
Sabe quando alguém não quer lavar a pilha de louças e passa horas no feed do Instagram lendo o que nem mesmo interessa?
Reparou o erro? Se já está evitando fazer o que não gosta, faça algo que gosta muito. Ao escapar de fazer o necessário, ao menos use seu tempo de forma inteligente.
O problema é que aqui você vai precisar saber o que gosta e isso não é tão simples.
Quando for aplicar esta dica, tome cuidado para não recorrer sempre à mesma atividade e se atente de limitar o tempo. Invista de 20 a 30 minutos, para logo em seguida atacar algo que você está evitando. Do contrário, o resultado será mais negativo do que positivo.
Foque em sua identidade e não no objetivo
Saber o que você realmente quer é crucial para construir uma boa disciplina, pois vai te ajudar a avaliar o motivo do esforço extra.
Sente e registre tudo que você acredita ser e faça uma certa priorização do que é mais importante. Sim, escreva em um papel.
Uma ação pode se identificar mais com uma característica do que outra. Saber o que é mais importante será preciso para tomar uma decisão de qual caminho seguir.
Após o registro, analise bem e veja todas as suas ações que vão contra esta identidade. Você é alguém confiável? Por que está habituado a mentir por qualquer bobagem, então? Hábitos que devem ser eliminados ficarão mais evidentes.
Em seguida, avalie o que você acha que ainda não é, mas deseja ser e defina o porquê. Esta parte é importante, pois você vai precisar de lembrar disso em momentos de conflito interno.
Saiba que quando tudo estiver difícil, será complicado raciocinar sobre tudo isso. Por isso a importância do registro e o fácil acesso.
Os motivos que você vai escolher são diversos. Pode ser apenas para melhorar na carreira profissional, definindo que será alguém que fala bem em público.
Ou algo mais profundo, como ser uma referência para seus filhos. Se tornando aquele que não mente para fugir de uma situação incomoda.
Cuidado ao definir situações transitórias como parte da sua identidade ou falas que mostram fraqueza. São erros simples, mas que dificultam o processo de mudança.
Explore suas fraquezas em seu favor
Você é viciado nas sensações provocadas pelo neurotransmissor dopamina. Ela atua no seu sistema de recompensa, te dando uma sensação de bem estar.
É por isso que o primeiro gole de cerveja gelada para compensar um longo dia de trabalho é tão saborosa. E é por este mesmo motivo que você adora quando um amigo dá um like em uma foto sua no Instagram.
Não acredite que é diferente das outras pessoas e reconheça esta fraqueza. Assim, use este fato a seu favor.
Quando tiver uma tarefa complicada, tente o método pomodoro de gestão de tempo e explore seu sistema de recompensa. Evitando sua mente de querer racionalizar demais.
Funciona da seguinte forma. Defina que vai se dedicar por quatro horas de trabalho, por exemplo. A cada 30min, trabalhe por vinte e cinco e descanse os cinco restantes. Repita por oito vezes, até somar quatro horas.
O segredo é misturar coisas que são necessárias com recompensas, mesmo durante o descanso. Assim, lave a louça por cinco minutos uma vez para na próxima tomar um cafezinho. O tempo passa voando.
E insira várias conquistas de curto e longo prazo que vão potencializar este seu comportamento. Eventos diários, semanais, mensais etc.
Explore seus sentidos. As vezes pode ser uma água gelada tomada com consciência, a sensação de escovar os dentes, acender uma vela aromática, mandar uma mensagem carinhosa etc.
Faça um bom planejamento para que não recorra a algo prejudicial com frequência, como o excesso de café. Se for algo bem saudável, use ao máximo com o cuidado de não eliminar o efeito.
Pratique o Desconforto
Encher sua rotina de conforto te deixa cada vez menos preparado para lidar com o desconforto. Saiba usar as dificuldades de forma planejada. Talvez o conforto está escondendo perigos que você não vê.
A complexidade da vida moderna faz com que estejamos menos preparados para situações adversas. Por outro lado, vemos adversidade nos mais rotineiros eventos.
E não estou falando apenas de efeitos psicológicos. Seu corpo fica muito mais exposto à problemas de saúde.
Essa busca é de desconfortos físicos. Muita gente vive extremamente desconfortável psicologicamente e exatamente o contrário no aspecto físico.
A criatividade te permite treinar de diferentes formas. Umas das que gosto é recorrer ao banho gelado. É você contra o chuveiro, sem acesso a nenhuma desculpa racional para se evitar o desconforto. E banho frio faz bem à saúde.
Conclusão
Bons hábitos e disciplinas são duas coisas que não tem como não estarem juntas. A verdade é que todo este site explora técnicas que te ajudam a colocar as coisas no lugar e este texto pode ser um bom começo.
Os livros do Jocko Willink abordam um conceito muito relevante para quem busca disciplina. E quer pessoa mais disciplinada que um Navi Seal?
Ele afirma que disciplina é liberdade. Pessoas disciplinadas nunca reclamam não ter tempo, sempre podem fugir da regra um dia e parecem lidar com a vida de forma leve. Sabem que amanhã tudo estará sobre controle novamente.
A verdade é que com uma boa disciplina, basta dar tempo ao tempo e esperar os resultados aparecerem.
E aí, já sabe por onde começar ainda hoje?
