Simples hábitos que estão te impedindo de mudar

Independente do hábito que você quer adquirir ou mudar, os desafios serão diversos. Será preciso disciplina, autocontrole, força de vontade, resiliência e esforço para se sair do outro lado com sucesso.

No entanto, temos uma série de comportamentos que contribuem negativamente em algumas ou todas essas habilidades.

Muitos deles acreditamos que são ações inofensivas. Seja por falta de informação ou apenas teimosia.

A verdade é que são simples as mudanças na sua rotina que podem aumentar muito a chance de você finalmente conseguir mudar o que quer.

Pode ser tão simples como mudar sua postura

Temos vários exemplos no reino animal onde a aparência e tamanho fazem diferença. Somos produtos deste mesmo tipo de comportamento, mas fingimos negar.

Presidentes de empresas de sucesso são geralmente mais altos. Pessoas confiantes costumam andar de peito aberto e quando se sentam abrem os braços, ocupando a maior parte de espaço que podem.

A boa notícia é que isso não só acontece no comportamento de uma pessoa que já é confiante.

Começar a agir do mesmo jeito, mesmo que de forma mecânica e artificial, faz seu corpo corresponder. As pessoas em sua volta irão comentar que algo mudou e o ciclo é reforçado. Você se torna mais capaz e confiante.

Corrija sua postura ao ficar de pé ou sentado. Coloque o peito para fora. Faça movimentos que tomem espaço.

O simples ato de apanhar um copo e beber algo com firmeza e movimentos amplos pode reforçar sua confiança.

Não fique com pernas e braços cruzados. Quando estiver em pé, avalie onde descansa as mãos, evitando os bolsos. Fale com firmeza e projete sua voz para fora. Pare de olhar para o chão e olhe nos olhos dos outros com confiança em uma conversa.

Abandone o hábito de pedir permissão para tudo e todos. Como se você tivesse que se desculpar por estar vivo.

É preciso esclarecer que educação e fragilidade são um sinal de força. Não confunda as dicas aqui com arrogância e falta de educação.

É difícil lembrar de dicas assim no momento que elas são necessárias.

Coloque um alarme no celular para despertar de 30 em 30 minutos para que você verifique como está sua posição corporal. Peça ajuda a pessoas de sua confiança para te chamar a atenção.

Coloque lembretes pela sua casa com afirmações positivas e algumas dessas dicas. Com pouco tempo, você absorve o comportamento e as pessoas a sua volta irão perceber a diferença.

Use alguma peça de roupa que tenha o objetivo de te lembrar. Uma pulseira, relógio, colar, óculos. Algo que possa até ser um pouco desconfortável, mas te mantenha atento no objetivo.

Usar uma linguagem que assume o fracasso

Um bom exemplo desta situação está no livro Hábitos Atômicos. Digamos que você já fumou e parou a pouco tempo. No entanto, um amigo seu te oferece um cigarro.

O autor, James Clear, afirma que a chance de continuar sem fumar é maior quando a resposta é um claro “eu não fumo mais”. Ao responder “eu estou tentando parar”, você já está se colocando como alguém que vai falhar.

Não subestime o poder das palavras.

Incorporamos em nosso discurso afirmações do tipo:

• Não consigo.
• Não dou conta.
• Não posso.
• Sou azarado.
• Não tenho sorte.
• Situação insuportável.
• Não tem jeito.
• É impossível.

Afirmamos algo que sabemos que não é verdade ou no mínimo não temos como saber se é verdade.

Para o bem ou para o mal, seu corpo e mente são extremamente sugestionáveis. Este tipo de afirmação reforça uma crença que te diminui. Isso mina sua força de vontade e te deixa menos preparado aos desafios da vida.

Este é um dos motivos que usei para escolher o primeiro texto deste site. Ele afirma que você terá de mudar sua forma de pensar se quiser adquirir novos hábitos. E para mudar a forma de pensar, convém mudar como você se expressa.

O efeito placebo existe e o fato de se acreditar que uma pílula qualquer funciona, faz ela ter o efeito esperado.

A visualização existe até em ambientes de alto desempenho, com atletas se imaginando ganhando. Eles entendem o benefício da prática e não abrem mal dela.

Como todo mundo, você é extremamente influenciável pelo ambiente e crenças que colocaram em sua cabeça. Utilize isso ao seu favor e não o contrário.

Tentar corrigir um tropeço com mais esforço

O cenário é comum. Alguém começa uma dieta e acaba cometendo um deslize um dia da semana. Termina se justificando que no dia seguinte vai comer ainda menos.

Ou então dobra o tempo de uma corrida do dia seguinte, para compensar o sanduíche extra ou a bebedeira da noite anterior.

A verdade é que se você está falhando, e seu plano vai falhar eventualmente, tornar seu dia mais difícil só vai piorar a situação no longo prazo.

Quando se comete um erro, a ideia é avaliar o cenário. Será que é possível continuar como está ou devemos dar um passo para trás? Pode até dar certo tornar as coisas mais difíceis, mas a probabilidade é menor.

O problema não é errar, mas desistir. Saiba perdoar suas falhas e entender que deslizes são naturais em todo processo de mudança. Aprenda com a situação.

Desistir ao invés de descansar

Sua rotina já pode ser repleta de estressores. Alguns dias serão mais difíceis do que outros. Isso será pior quando perceber que está longe de conseguir abandonar um velho hábito.

A soma de problemas é grande e você começa a acreditar que não tem jeito. É melhor aceitar seu comportamento atual e desistir.

No entanto, e se um dia de folga fosse utilizado para se recuperar as energias? Capaz que tudo voltaria aos trilhos. Acreditamos que precisamos agir como se fossemos de ferro e isso é um erro.

Acreditamos que se não tomarmos as rédeas de todas as situações, nada vai funcionar. Seja no trabalho ou até mesmo em casa. Este tipo de pensamento contribui para que se queira fugir do descanso.

É preciso identificar quando estamos com a disposição mais baixa e agir de acordo. Pedir ajuda e assumir que está mais difícil. Saber se preparar frente suas fragilidades é um excelente hábito e demonstra força e não fraqueza.

Buscar todo conforto ao seu alcance

Se você tem a oportunidade de ler este texto, é provável que tem acesso a mais conforto que todas as nossas gerações anteriores.

E uma coisa é ter acesso, outra é constantemente você buscar formas de aumentar ele mais e mais. E o conforto pode ser um prazer perigoso.

Alguns comportamentos recorrentes deste caso:

• Não pegar um lance de escadas, sempre recorrendo ao elevador.
• Usar algum meio de transporte que não exija esforço físico sempre que tem a opção.
• Afirmar que o frio ou calor são insuportáveis e fazer de tudo para evitar ambas as situações.
• Não sair na chuva ou frio sem diversas camadas de roupa, senão vai adoecer.
• Evitar a exposição ao sol como se fosse algo extremamente letal.

A lista pode se estender de forma indefinida, mas o ponto está claro. E o efeito colateral desta busca incessante é que você acredita que é extremamente frágil e ainda não treina sua capacidade de resistir as adversidades.

Você está vivo porque muita gente passou por situações inimagináveis. Hoje mesmo, muita gente sobrevive a adversidades que não podemos compreender. E com sorriso no rosto.

Encher sua rotina de conforto te deixa muito mal acostumado e te coloca na direção contrária do que você provavelmente gostaria em sua vida.

E não estou falando apenas de efeitos psicológicos. Seu corpo fica muito mais exposto à problemas de saúde. Tome o caminho oposto e encha sua rotina de dificuldades planejadas. Você não quer que ela seja fácil.

Conclusão

Simples alterações na sua rotina podem te colocar mais perto ou longe de onde você quer chegar. Esta lista poderia ser ainda maior.

No entanto, se for capaz de explorar alguns pontos colocados aqui, já será o suficiente. No final, o que você tem a perder?

A verdade é que se acreditamos que somos capaz de mudar, o futuro já está definido. Só nos resta saber quando ele vai chegar.