Tópicos Abordados V
Wim Hof, também conhecido como homem de gelo, não descansa enquanto todos a sua volta entendam que são capazes de muito mais.
Ele oferece seu nome ao método que permite a todos superarem seus limites.
São três pilares básicos: exposição ao frio, respiração e compromisso. Cada um exige disciplina, força de vontade e até mesmo um pouco de coragem.
Em troca, mesmo com pouca prática, perceberá que não é tão frágil quanto imagina.
É muito raro encontrarmos uma técnica que nos surpreende logo na introdução e entrega desde a primeira experiência. E o fato de que quem o criou já subiu o Everest apenas de short e tênis, mostra que algo ele tem para ensinar.
Enfim, neste artigo você foi encontrar um apanhado geral sobre cada um dos pilares que fundamentam o Método Wim Hof.
Descubra os super poderes do homem de gelo e melhor. Descubra os seus.
Quem é Wim Hof?
Um sujeito de 60 anos, com a alegria e excentricidade que só alguém que tem dezenas de recordes mundiais pode oferecer.
Por muito tempo chamado de louco, como ele mesmo diz, carrega debaixo do braço as evidências cientificas que suportam sua prática.
Tive a oportunidade de conhecer o Wim Hof e passar uma semana absorvendo seus ensinamentos.
Confiante, alegre, sorridente e com um dos pertos de mão mais firmes que já senti. É difícil imaginar que o passado deste senhor foi tão difícil.
Ele perdeu sua mulher em 1995, quando tinham quatro filhos para criar. Foi no frio que ele conseguiu energia, consolo e força para seguir em frente na criação dos pequenos.
Wim defende que ao entrarmos em contato com o frio extremo, atingimos o mais alto estado de concentração. Sua mente se esvazia e apenas um forte extinto de sobrevivência emerge.
Nas últimas duas décadas, seu método vem sendo aprimorado e visto com cada vez mais credibilidade. Chamando atenção inclusive de médicos e cientistas.
Um dos ápices da sua carreira foi quando ele não só mostrou que consegue influenciar seu sistema nervoso autônomo, como é capaz de ensinar outras pessoas a fazerem o mesmo. E em poucos dias. Chamou atenção até aqui no Brasil e ele acabou no esporte espetacular.
Além de convencer os médicos, Wim começou a provar suas habilidades físicas para o grande públilco. Resistindo ao frio nas mais diversas situações e angariando recordes mundiais.
Ele usa esses feitos para chamar a atenção de pessoas ao fato de que podem mudar suas vidas. Muitas vezes, apenas respirando melhor. Wim chegou a atacar o cume do Everest apenas de shorts e tênis uma vez e o monte Kilimajaro duas vezes.
Neste ano de 2020 ele pretende repetir o ataque ao Kilimanjaro com um grupo inexperiente em montanhismo e mostrar mais uma vez que é capaz de ensinar suas técnicas para qualquer um.
Por que praticar, benefícios e vantagens do método
Praticar os ensinamentos não exige muito tempo diário e os benefícios são diversos. Fora o fato de o custo ser irrelevante.
O homem de gelo vem participando de uma série de estudos, desde 2007, para comprovar diversas vantagens aos praticantes. Alguns benefícios relatados por quem tem experiência ou até mesmo suportados pela ciência são:
É simples de fazer: a maior vantagem é que se pode fazer tudo de casa. Basta coragem de enfrentar o frio e decisão de parar para respirar uns minutos. Começar um hábito simples e com excelentes resultados pode ser o pontapé inicial para estimular outros bons hábitos.
Sistema imune: o banho de gelo e a respiração vão aprimorar seu sistema de defesa e te deixar mais resistente e preparado para lidar contra doenças.
Melhora da saúde mental: benefícios gerados pelo frio intenso, efeitos da respiração e saber que você é capaz de fazer coisas que deixaria outras pessoas de cabelo em pé vão proporcionar um bom equilíbrio interno.
Alívio do estresse: sua capacidade de lidar com o extremo vai se multiplicar e situações rotineiras vão parecer menos ameaçadoras. A respiração também tem um grande poder de balancear suas emoções e oferecer uma pausa, mesmo nas rotinas mais caóticas.@$%
Aumento da disposição: encher seu corpo de oxigênio e o choque causado pelo frio vão te oferecer doses extras de energia.
E ainda:
- Melhoria de desempenho na prática de esportes.
- Melhora na concentração.
- Melhora no processo de recuperação de doenças.
- Aumento da força de vontade.
- Melhora em quadros depressivos.
- Ajuda no processo de tratamento de doenças como fibromialgia e artrite.
- Pressão alta.
Muitos críticos apontam ser um problema creditar ao método a cura de doenças. Principalmente algumas que ainda não tem solução identificada.
Alguns promotores do método chegam a dizer que os praticantes nunca mais irão adoecer. Tudo isso é muito arriscado e me alinho aos críticos. Assim, fica aqui a ressalva sobre as promessas muito exageradas.
O método certamente não é a cura definitiva para alguns dos problemas apontados por alguns praticantes.
Assim, não deixe de tomar nenhum remédio sem consultar seu médico achando que o método o substitui. Ou até mesmo deixe de procurar ajuda, achando que não adoecerá mais.
No entanto, não vá para o outro extremo e subestime a técnica. Ela ajuda em tratamentos, contribui com alívio de sintomas e fortalece seu organismo significativamente.
A qualidade de vida de quem começar a praticar vai melhorar com certeza. Você encontra um artigo extenso apenas sobre os benefícios do método Wim Hof aqui no site, se quiser explorar mais este tema.
Primeiro pilar: Terapia do frio
Não é preciso subir o monte Everest, nem ter este objetivo para explorar o frio e obter resultados.
Em países de temperaturas mais baixas, basta desligar o chuveiro elétrico e aproveitar de dois a três minutos debaixo da água fria.
Seu corpo vai entrar no modo lutar ou correr o suficiente. O Wim aponta que temperaturas abaixo de 15°C já bastam para o benefício físico.
No entanto, o sentimento de resistir uma imersão no gelo é indescritível e por isso se recomenda o esforço extra de explorar temperaturas perto de zero.
Quando for enfrentar o frio, o segredo é não lutar contra a vontade de desistir como se estivesse indo para a guerra. Se entregue e confie no seu corpo, que saberá o que fazer.
A regra de ouro é respirar o mais devagar possível e sinalizar para seu organismo que está tudo bem. A respiração rápida pode te colocar em pânico. A sintonia mente e corpo será essencial.
Vou repetir, pois isso é extremamente importante. Respire o mais devagar possível! Se necessário, coloque um áudio gravado ou alguém do seu lado repetindo como um mantra para você não esquecer.
Se você assistiu ao vídeo acima. O repórter da Globo, Clayton Conservani, faz a imersão e conseguimos perceber a importância da velocidade.
Quando ele entra no barril a primeira vez, sua respiração dispara. Na segunda, ele respira lentamente.
Enfim, no calor – ou melhor, frio – do momento, a probabilidade maior é de que você não vai conseguir se concentrar para lembrar disso. Sempre é bom ter alguém por perto quando for tentar algo assim.
Respirar devagar vale para a maioria das situações rotineiras de estresse. Aprender a respirar pode transformar sua vida.
E depois de uma imersão no gelo, não é necessário procurar uma forma rápida para esquentar. Ficar na postura do cavalo (horse stance) ajuda, por exemplo.
Mesmo em climas mais frios, como no treinamento que o Wim faz na Polônia, as pessoas não vão imediatamente atrás de uma sauna ou banho quente.
Escrevi mais sobre este pilar em outro artigo. Para os interessados em praticar o banho gelado do método Wim Hof de forma segura, ele contém várias dicas que aprendi nos dois anos de prática.
Inclusive como contornar temperaturas altas que temos em várias regiões do Brasil.
Segundo pilar: Respiração
A respiração segue alguns passos e é repetida em pelos menos três ciclos. Hoje a minha prática envolve fazer quatro ciclos assim que eu acordo de manhã. Os passos são:
1. Escolher o lugar e horário: Escolha um lugar seguro e o melhor horário que você possa fazer todos os dias. Nunca faça dentro da água, dirigindo, com bebê no colo ou em qualquer ambiente que você precise manter o equilíbrio ou controle de algo.
Você pode fazer sentado ou deitado – meu preferido. Se você escolher fazer sentado, apoie as costas ou utilize os braços a frente, caso sinta muita tontura. Se escolher deitado, opte por algo mais firme.
Um colchão macio limita a quantidade de ar que você conseguirá armazenar nos pulmões. Faça o teste em um tapete no chão e depois na cama e irá perceber a diferença.
2. Se desconecte do mundo exterior e relaxe: estou adicionando um passo que você não vai ouvir o Wim falar em entrevistas ou cursos, mas que ele e outros praticantes aplicam.
Antes de começar a respirar intensamente, use um ou dois minutos para relaxar e se desligar do mundo lá fora. Repare como você se sente agora, escaneando seu corpo, sensações e sentimentos.
3. Respirar intensamente: comece a respirar e faça 30 vezes ou até 50 vezes de forma intensa. Alguns praticantes definem tempo. Três minutos, por exemplo. Facilita quem perde a contagem.
Comece pela barriga, depois peito e por último como se estivesse enviando para a cabeça. Para seguir este ritmo, procure focar nas sensações físicas: primeiro a expansão da barriga, depois peito e depois a sensação do ar entrando pelo nariz.
Comece se preocupando com maior volume de ar e depois velocidade. Com o passar dos ciclos, tente otimizar os dois. Repare o tanto que consegue acelerar, porém mantendo um bom volume.
Na última respiração, expulse 100% do ar, inspire forte e apenas solte.
4. Parar de respirar: após soltar o ar da fase anterior, você vai ficar o máximo de tempo sem respirar. Não é necessário forçar este máximo, mas é bom explorar seus limites quando a prática for melhorando. Sentindo vontade de respirar, é hora da próxima fase.
5. Respiração de recuperação: Puxe o ar com vontade e encha os pulmões ao limite. Depois, prenda a respiração. Não deixe o ar escapar por 10 a 15 segundos. Opcionalmente, comprima seus músculos, desde o assoalho pélvico até a cabeça.
Levando o fluxo de ar todo para a parte superior do seu corpo. Após soltar o ar, volte para o passo 3 e comece a respirar novamente. Você fará esses ciclos três ou quatro vezes, de acordo com suas sensações.
6. Reintegração: depois de todos os ciclos finalizados, use alguns minutos para voltar à sua rotina. Faça uma análise de como você está ao fim da prática e compare com a análise que fez ao iniciar.
Comece movendo os dedos das mãos e dos pés, piscando os olhos e volte a se mover devagar antes de levantar-se. Vire primeiro de lado e espere uns segundos. Depois sente-se e por último se levante devagar. Você ainda pode estar tonto.
Beba um pouco de água após o processo, vai ajudar seu corpo a eliminar possíveis toxinas.
Desde a primeira execução da sessão de respiração você já irá sentir benefícios. No entanto, a prática constante permite uma série de aperfeiçoamentos, melhorando a experiência cada vez mais.
Se pretende tentar, recomendo muito que leia o texto de como executar a respiração do método Wim Hof de forma eficiente e segura. Ele conta com muito mais detalhes, principalmente considerando sua segurança.
Alguns praticantes já faleceram por tentar dentro d’agua e acabaram desmaiando.
Terceiro pilar: Compromisso
O mais difícil de ser explicado, ensinado e talvez o mais importante. Sabemos que se não houver regularidade na prática, não haverá muitos benefícios.
Considere o método tão útil como escovar os dentes e tomar um banho. Insira a respiração na sua rotina como necessidade básica.
O que interessa mesmo será como você irá manter a disciplina de seguir os dois primeiros pilares. Talvez a maior parte do conteúdo deste site seja para te ajudar aqui. Você precisa criar o hábito de respirar e enfrentar o frio.
Força de vontade e autocontrole são essenciais para se ter uma vida saudável e que te traga paz de espírito.
Inserindo na sua rotina o treino das duas técnicas, sua capacidade de enfrentar adversidades será cada vez maior. Sua força de vontade e autocontrole serão testados e aperfeiçoados diariamente.
Os pilares são complementares, mas também independentes
Muitas vezes os praticantes acreditam que para se explorar o frio é obrigatório fazer a respiração antes. Que a conexão é direta. Ou seja, sem a respiração, seu corpo não aguentaria o frio.
Isso não é verdade. Realizei o treinamento por uma semana com o próprio Wim e conheço uma dúzia de instrutores treinados por ele. Fiz imersões no gelo logo pela manhã, sem nenhum tipo de exercício respiratório anterior.
As imersões no frio e muitas vezes a exposição prolongada em ambientes extremos não utilizam a técnica do segundo pilar.
Inclusive, o exercício de respiração deve ser evitado por motivos de segurança quando dentro da água, mesmo em lugares muito rasos. O que fica mais claro no próximo item.
Apenas em imersões muito longas, como o Wim realiza, é necessária uma respiração especial para que se mantenha a temperatura corporal. No entanto, essa não é a respiração ensinada no pilar dois.
Assim, a conexão não é direta. Os benefícios da respiração vão te ajudar muito com o frio no curto, médio e longo prazo, mas não encare como uma necessidade para se enfrentar um banho gelado.
Avaliando apenas o curto prazo, ao final da respiração você está extremamente energizado, calmo e preparado para lidar com a adversidade da imersão. Vai ser mais fácil respirar devagar e se manter até confortável dentro do gelo.
A conclusão é que você pode estar em uma rotina mais movimentada ou que o ambiente não permita explorar muito um dos pilares. Contudo, não será desculpa para não explorar os outros dois.
Informações de segurança
Sempre se preocupe com sua segurança durante a prática, independentemente do tanto que já tenha treinado. Não subestime nenhuma delas por já ter experiência.
Vou reforçar as informações de segurança, pois os erros acabam vindo dos descuidos de quem já acha que domina a técnica. Existem relatos de pessoas que faleceram em acidentes simples, por achar que já não teriam nenhum imprevisto.
O próprio Wim afirma que já se arriscou muito em relação ao frio e não recomenda fazer algumas coisas que já fez. Comece se expondo aos poucos, apenas com um banho frio e repare como seu corpo reage.
A própria imersão de 10 min com o Wim é acompanhada por uma dezena de pessoas experientes. E se você já praticou antes, mas ficou muito tempo sem contato com o frio, comece devagar novamente.
Muitas pessoas começam a competir o tanto que conseguem ficar no frio, se colocando em risco. Isso é muito perigoso se feito sem acompanhamento especializado.
Durante a respiração, sempre escolha um lugar seguro. Não faça dirigindo, dentro da água ou em qualquer situação que se você perder o equilíbrio ou até desmaiar, estará em perigo.
Recomendo muito que caso resolve seguir o método, leia cada artigo aqui escrito sobre o assunto, pois eles tratam de detalhes em um nível maior. Se tudo fosse abordado aqui, esse artigo acabaria muito maior do que já é.
Em caso de gravidez algum problema de saúde existente como asma, epilepsia, crises epilépticas, pressão alta etc. Deve-se procurar ajuda médica antes de iniciar a prática do método.
Conclusão
O método Wim Hof é bem simples de se começar, mas não é tão rápido de se dominar. Sua prática apresenta vários detalhes que tornarão a experiência cada vez melhor.
Cada pequeno passo te apresenta mais e mais benefícios, que vão aumentando desde o primeiro dia.
Quando os resultados começarem a ser percebidos, a prática pode desencadear uma série de outros hábitos saudáveis como a prática de exercícios, alimentação saudável ou até mesmo a diminuição de hábitos ruins, como o tabagismo e alto consumo de álcool.
Você pode não acreditar em nada do que foi dito aqui, mas qual o custo de fazer por alguns dias e ver no que dá? Poucos minutos diários que provavelmente você está desperdiçando.
Explore cada um dos pilares e como muitas pessoas mundo a fora, se sinta totalmente conquistado desde a primeira respiração.
A sensação de saber que é capaz de entrar em uma banheira cheia de gelo com um sorriso no rosto também é inexplicável e que todos deveriam poder sentir.
E você já chegou até aqui, que tal investir uns vinte minutos e tentar? Veja o artigo de como fazer a respiração do método Wim Hof de forma segura e sinta na pele o que estou escrevendo.
