Ritmo Circadiano: por que seu relógio biológico é importante?

Ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, é o nome dado ao que comumente chamamos de relógio biológico. Um processo muito influenciado pela exposição a luz solar. O que torna o assunto bastante mencionado quando se fala em problemas para dormir.

Se você tem uma rotina mais regular, pare uns minutos para pensar. Você acorda e dorme mais ou menos no mesmo horário? Sente fome e nos mesmos momentos? Tudo isso é regulado por este relógio interno.

Assim, não é só a luz que afeta seu ritmo. Até mesmo a temperatura do seu corpo pode dar algum sinal de que é hora de iniciar algum processo interno.

Para ter uma boa saúde, alterar hábitos e explorar o melhor que você pode extrair da sua rotina, é importante considerar alguns fatores além do horário de dormir. Sim, rotina não é só importante para crianças, mas para todos nós.

O que é o ritmo circadiano?

Ele representa os processos fisiológicos durante as 24h do dia que cada um nos executa para manter o corpo funcionando. Entre outros, esses processos envolvem seus padrões de:

• Sono
• Alimentação
• Temperatura do corpo
• Atividade cerebral
• Produção de hormônios
• Reparação celular
• Metabolismo.

Seu relógio biológico é influenciado por questões ambientas, como a incidência de luz e a falta dela. Também pode ser definido por seus hábitos, como a hora que você se deita, levanta e se alimenta.

Além disso, fatores como idade também podem influenciar, pois bebês, jovens adultos e idosos tem ciclos diferentes.

Em 2017, um prêmio Nobel foi dado a três pesquisadores que descobriram o tanto que este ciclo podia influenciar nossa saúde. O prêmio foi dado não só pela qualidade do trabalho, mas pelo vasto campo de pesquisa aberto por ele.

Como você poder ver na imagem, durante momentos do dia o seu corpo está mais ou menos apto a realizar algumas atividades. Isso influencia até sua capacidade de ingestão ou absorção do que foi consumido.

Qual a importância do seu relógio biológico?

Como você pode ver, a quantidade de estados que seu corpo se encontra durante o dia são diversos. Entender como você está se sentido, vai te ajudar a tomar melhores decisões quanto o horário de realizar alguma atividade.

Somos bastante diferentes, apesar da maioria de nós termos semelhanças. Não é incomum encontrar pessoas que se sentem mais dispostas durante a noite. No entanto, temos aquelas pessoas matinais, que se sentem muito bem pela manhã.

A pergunta é, será que elas se sentem mais dispostas porque são matinais ou por que estão cuidando melhor do seu relógio biológico?

Essa é uma pergunta de difícil resposta, mas deve ser levada em consideração. Muitas pessoas se sentem cansadas durante a manhã e só vão se sentir bem horas depois.

Isso pode levar a uma errada conclusão de que elas não são matinais. Apenas uma boa investigação na sua rotina pode te dar essa resposta.

O que sabemos é que da perspectiva cerebral e do corpo, somos seres diurnos. Fomos feitos para dormir durante a noite. É por isso que nossos sentidos são mais apropriados para o dia.

Nossa visão noturna não é boa. Também percebemos que nosso olfato e ouvido não são nada eficientes quando comparamos com os animais noturnos.

Como está seu sono? Que horas você come e qual a qualidade da sua comida? Como é seu consumo de álcool ou cigarro? Você se exercita em que horário? Está sobre muito estresse? Vários fatores podem afetar o seu relógio interno.

E caso você não preste atenção no tic tac do seu corpo, vários problemas de saúde podem ser desencadeados como consequência.

Possíveis problemas e suas consequências

Talvez você já tenha feito uma longa viagem e sentiu os efeitos de um pesado jet lag. Este é o nome dado ao mal estar gerado pela grande diferença entre fusos horários.

Se você se sentiu desconfortável durante a adaptação, saiba que muita gente vive neste estado constantemente. Sem nenhum tipo de rotina, acaba se desencadeando uma série de problemas de curto e longo prazo.

Segue alguns problemas que podem afetar seu bem estar:

• Ansiedade.
• Sonolência durante o dia.
• Depressão
• Baixo desempenho no trabalho
• Maior risco de se envolver em acidentes
• Falta de atenção constante
• Aumento no risco diabetes e obesidade.

Estes são alguns dos problemas relatados por aqueles que sofrem de alguma desordem no seu ritmo circadiano. Avalie a quantidade de outros problemas que podem ser desencadeados pelos citados acima.

Alguns dos erros humanos mais significantes, como o desastre de Chernobyl, aconteceu durante um turno noturno.

Quem deve ficar mais atento

Segundo a Sleep Foundation, 15% dos trabalhadores nos Estados Unidos trabalham fora do horário diurno tradicional. Muitos que se ocupam com transporte, sistema de saúde, segurança, precisam trabalhar durante toda a noite.

O alerta é que de 25 a 30% destes trabalhadores acabam apontando sintomas de problemas com seu ciclo circadiano. Eles nunca se habituam com esse horário de trabalho, que é da própria natureza da atividade.

A maioria que está lendo este artigo provavelmente mora em regiões onde a quantidade de sol durante o dia tem um bom equilíbrio.

No entanto, para quem mora em regiões com poucas horas de luz solar fica o aviso. Existe um maior risco de se sofrer com os problemas.

Por último, aqueles que viajam constantemente entre diferentes zonas de fuso horário podem enfrentar dificuldades.

Os grupos relatados têm rotinas diferentes da maioria por motivos óbvios. Por outro lado, não é incomum encontrar pessoas que gostam de varar a noite em claro por motivos diversos e desnecessários. Atividades que facilmente poderiam ser feitas em outro horário.

Hábitos que irão manter seu relógio funcionando bem

Se está lendo o artigo, já deu o primeiro passo para compreender que você precisa se importar com sua rotina. Principalmente se ela necessita que você passe a noite acordado, por exemplo.

Concordamos que crianças precisam de rotina para crescerem saudáveis, mas esquecemos disso em relação a nós mesmos.

Por sermos diferentes, você deve observar o que funciona mais para você ou não. E não leve em consideração apenas quando algum problema aparece.

Algumas pessoas vão adotar novos hábitos e não leva em conta seu relógio biológico. É muito comum quem testa o protocolo de jejum de 16h/8h resolver pular o café da manhã.

No entanto, é observado que pessoas que não tomam o café, tendem a ter maiores problemas de saúde. É difícil de identificar a causalidade direta, mas preste bastante atenção em mudanças como estas e considere todas as opções disponíveis.

Por fim, alguns hábitos que a maioria pode aplicar na rotina para colocar o ponteiro do seu relógio no lugar certo:

• Mantenha o interior da sua residência ou trabalho bastante iluminados durante o dia.
• No período da noite, diminua a intensidade quanto mais perto de dormir, até apagar tudo totalmente. As cores e incidência podem ajudar. Usar branco direto durante o dia e amarelo de forma indireta a noite, por exemplo.
• Perto do horário de se deitar, beba algo gelado. Dê preferência para bebidas saudáveis, como água ou chá. Se for optar por algo com muito açúcar, por exemplo, é melhor pular esta dica.
• Faça caminhadas durante o dia para tomar um sol por ao menos 15min. Se puder fazer assim que acordar, melhor.
• Evite consumir algo que seja conhecido por aumentar seu estado de alerta. Aqui entra o álcool, cafeína e nicotina. Quanto mais perto da hora de dormir, pode ser pior.

Conclusão

Lembre-se que seu relógio biológico existe para manter o funcionamento do seu corpo em perfeito estado. Ele que te sinaliza quando é hora de comer e dormir e compreender estes sinais será essencial para uma boa saúde.