Tópicos Abordados V
É o que você faz todo dia que define a qualidade da sua vida. Das pequenas atividades que se acumulam durante um dia.
Todas elas divididas em situações que consomem nossa energia ou as repõem. Que achamos desconfortáveis ou das que nos dão prazer.
Independente do tipo de atividade, algum estresse é aplicado ao seu corpo em todas elas. Até mesmo comer, exige esforço do seu sistema digestivo, causando um tipo de estresse.
Porém, quando dizemos que estamos estressados, queremos dizer que sofremos e não estamos lidando bem com a quantidade de estresse em nossa vida.
Esta quantidade está gerando efeitos negativos em nossa saúde e podem tornar qualquer atividade muito mais difícil.
Contudo, para se lidar com este estresse é necessário informação. Quando mais entendermos como nosso corpo funciona.
Ao final deste artigo você entenderá o básico sobre o que realmente é o estresse e o que está por trás deste processo.
Como ele funciona?
Chamamos de estresse a resposta do seu corpo a um evento que aparenta demandar uma reação física maior do que em um estado de descanso.
Ele é acionado por um medo, raiva, susto ou qualquer situação que gere uma sensação de risco.
Assim, ao estar no trânsito engarrafado, se isso te dá raiva e ansiedade em relação ao possível atraso, você tem uma situação de estresse.
Um gatilho é acionado e o sistema de lutar ou correr é iniciado. Processos químicos e hormonais se iniciam em todo seu corpo, te preparando para o aparente desafio.
Seu coração vai começar a bater mais rápido, sua respiração vai acelerar, seus músculos vão se encher de energia.
Isso vai te fazer sentir energizado e com um alto poder de atenção. Todos seus sentidos vão ficar mais afinados para que você tenha foco e poder de lidar com a situação inesperada.
Em geral, nosso corpo está preparado para se acalmar após o perigo se dissipar ou se mostrar inexistente. Porém, o problema começa ao entrarmos nesta situação em uma frequência alta.
Também pode ser que a reposta exista em mais situações que o necessário. Ou pior, você pode não conseguir sair dela pensando sobre um problema futuro.
Estes pontos começam a prejudicar o funcionamento de todo seu corpo.
Hormônios do estresse
No momento que algum perigo é observado como provável, a região do hipotálamo reage. Ela fica na base do seu cérebro e é responsável por enviar os sinais necessários para suas glândulas adrenais liberarem alguns hormônios.
Estes compostos são essenciais para que de forma natural você esteja preparado para a situação, aumentando sua chance de sobrevivência.
Um destes hormônios é conhecido com a adrenalina, ou epinefrina. Um neurotransmissor que é conhecido por te colocar no estado de lutar ou correr.
Com ele, nós:
- Temos um batimento cardíaco mais acelerado.
- Uma respiração mais intensa e ofegante.
- Seus músculos ficam mais bem preparados para consumir energia.
- Suas veias se contraem, aumentando a velocidade do fluxo sanguíneo.
- Antes mesmo de começar a atividade física, seu corpo começa a transpirar, dissipando calor.
- Sua produção de insulina é interrompida. Em uma situação de vida ou morte, a digestão fica em segundo lugar.
Ao ler os sinais acima, você deveria se sentir um super-herói. Todas suas capacidades físicas e mentais estarão mais afiadas.
Porém, seu corpo não pode funcionar assim por muito tempo ou muitas vezes ao dia. Uma sobrecarga de adrenalina vai causar:
- Lesões em seu sistema circulatório.
- Pressão alta ou até mesmo um quadro de hipertensão.
- Risco de um ataque cardíaco ou derrame.
- Crises de ansiedade.
- Sono irregular ou até mesmo insônia.
Porém, a adrenalina não é conhecida com o hormônio principal do estresse. Principalmente por sua circulação ser por um período curto.
O mais conhecido é o cortisol. Por ter papel fundamental em uma situação de estresse, sua função é:
- Aumentar a disponibilidade de energia na sua corrente sanguínea.
- Fazer com que seu cérebro use energia de forma mais eficiente.
- Aumentando a disponibilidade de substâncias que melhorem a reparação de tecidos musculares.
- Interrompe funções não essenciais em uma situação de perigo, economizando energia.
- Interferindo em regiões do cérebro que controlam medo, motivação e humor.
Isso tudo é essencial para nossa sobrevivência, considerando como eram a vida de nossos antepassados. Não muito diferente da vida do reino animal em geral.
Porém, se o nível de cortisol se torna muito alto e constante, também começa a gerar alguns problemas:
- Ganho de peso.
- Pressão alta.
- Problemas para dormir.
- Indisposição.
- Diabetes tipo 2.
- Confusão mental, falta de concentração e problemas de memória.
- Sistema imune enfraquecido e despreparado para nos proteger contra doenças.
Todos estes problemas acabam influenciado uma série de outras consequências em nosso corpo. Imagine uma pessoa que já se alimenta mal.
Ela não só aumenta a chance de sermos mais estressados, como também fica ainda pior quando estamos sobre efeito constante do estresse.
Tipos de estresse
Existem diferentes tipos de estresse. Entender suas diferenças faz com que também possamos compreender suas consequências de forma mais simples.
Estresse agudo
Este é o tipo de estresse que acontece com todos nós, algumas vezes por dia. Um trovão pode te dar um susto tão grande que seu corpo irá reagir como se estivesse ameaçado.
Não são apenas situações inesperadas ou negativa que vão te deixar assim. Alguém que gosta de esportes de aventura ou mesmos de andar em uma montanha russa, fica exposto à mesma situação.
Estes eventos de estresse não vão te causam nenhum problema. Inclusive, sinalizam que seu corpo está funcionando bem e preparado para te salvar, quando necessário.
E ainda é necessário adicionar que é eles devem ocorrer de vez em quando, para te manter capaz de reagir. Exercícios físicos intensos são também benéficos por causa disso.
Porém, ao final do estímulo e percepção de que não existe mais perigo, seu corpo volta ao estado normal.
Mesmo este estresse, que em geral é normal, pode ser um problema se a reação for muito aguda. Um acidente de carro muito grave, por exemplo, pode ocasionar sequelas mentais.
Estresse agudo episódico
Como o nome indica, este é o estado quando o estresse agudo acaba acontecendo de forma frequente.
Eles podem estar acontecendo por ataques reais e infrequentes ou por uma percepção de perigo constante.
O primeiro seria alguém que vive exposto a situações intensas constantemente. Um bombeiro, um policial ou um motorista de ambulância, por exemplo.
O segundo, é aquela pessoa que enxerga problemas em onde ele pode não existir. Alguém que mesmo sendo elogiado no trabalho, sendo promovido continuamente, passa todo o tempo preocupado em ser demitido.
Ambas a situações te deixarão em alerta constante. Fora outros problemas associados a ambientes que geram ambos os sentimentos.
Assim como no caso do estresse agudo, este tipo de estresse irá colocar sua saúde em risco.
Estresse crônico
Caso os efeitos negativos do estresse se mantenham por muito tempo, o estado de estresse crônico e atingido.
Os impactos em sua saúde podem ser:
- Doenças cardíacas.
- Diabetes tipo 2.
- Depressão.
- Pressão alta.
- Sistema imune fraco.
Percebe que estes problemas de saúde estão associados ao risco de várias outras doenças e mal hábitos. Assim, o estresse se torna muito perigoso.
Causas de estresse
Definir a origem de uma vida estressante é um trabalho bastante complicado. Sabe-se que algumas situações serão muito difíceis para a maioria de nós.
Cuidar de um parente doente por muito tempo, pode causar bastante estresse, por exemplo.
Porém, até mesmo a exposição constante ao noticiário pode deixar alguém com a sensação de constante ameaça.
É por isso que eventos de terrorismo podem afetar a saúde mental de uma população em outro continente.
Todos podem viver vidas estressantes das mais diferentes formas. A causa do estresse é tão variada como as pessoas são diversas.
Por isso que é preciso entender o comportamento de cada indivíduo para uma avaliação ideal da situação.
Sintomas
Os sinais que indicam estresse são tão variados como as situações que podem dar origem ao estresse.
Lembrando que eles são sintomas acentuados por outros hábitos. Ume pessoa que bebe muito, não faz exercícios e se alimenta mal, irá sofrer mais de um sintoma específico.
Assim, mesmo que você não sinta todos estes problemas, é com sentir os seguintes sintomas quando estiver sobre estresse:
- Insônia.
- Falta de desejo sexual.
- Dores pelo corpo, como a de cabeça.
- Problemas de digestão.
- Dificuldade em se concentrar e de memorizar detalhes do dia-a-dia.
- Indisposição.
O estresse é o tipo de problema que é melhor ser evitado. Por mais que a vida seja complicada, deveríamos nos preparar para não chegar ao ponto de sofrer com ele.
O problema da sua interpretação
O impacto do estresse é variado entre as pessoas porque está diretamente ligado à nossa capacidade de lidar com adversidades e como as enxergamos.
Se você acreditar que o coração acelerar em falar em público é um grande problema, o sintoma vai piorar.
Se sua profissão exigir que seja necessário palestrar o tempo inteiro, será questão de tempo você enfrentar os problemas do estresse.
Porém, se acreditar que isso é uma forma que seu corpo mostra estar excitado o resultado será outro. Comparando a sensação antes de entrar em uma montanha russa, que você adora, os resultados negativos não irão acontecer.
Este vídeo, com legenda em português, da psicóloga Kelly McGonigal explica de forma brilhante o assunto.
E como lidar com ele?
O primeiro passo é sempre buscar ajuda. Profissional, da família, amigos e colegas de trabalho. O estresse é um inimigo muito perigoso, não corra o risco de tentar batalhar sozinho e perder.
E para esta luta, considere diferentes estratégias:
- Aumentar sua resistência frente aos desafios.
- Melhorar sua percepção quanto ao que é um desafio ou não.
- Diminuir a quantidade de exposição à problemas.
- Aumentar a quantidade de atividades que te fazem bem.
Dependendo do seu nível de estresse atual, considere não optar por algumas soluções que podem ser senso comum.
Exercício físico intenso e dieta irão te fazer muito bem. Porém, serão estressantes. Se você já estiver à beira de um colapso, pode ser o empurrãozinho que faltava.
Nestes casos, será melhor primeiro aumentar atividades que te fazem bem e reduzir exposição aos problemas.
Ao melhorar o quadro, é hora de começar a praticar um desconforto e engrossar sua casca para enfrentar a situações mais difíceis.
Toda batalha requer estratégias, se adequando aos participantes e problemas existentes. Por isso que a ajuda de quem é experiente é tão importante.
Em resumo
O estresse pode ser um mal silencioso e extremamente perigoso. Porém, episódios individuais não são apenas benéficos, mas também uma sinalização de que seu corpo está preparado para enfrentar adversidades.
Seus tipos diferem um pouco, mas podem todos culminar no estresse crônico. E apesar de existir atividades que oferecem maiores riscos, qualquer um pode estar estressado em qualquer situação.
É nossa capacidade individual e significado que damos a cada situação que vai resultar em algo único. Entende isso é essencial para atacar o problema.
Não deixe o estresse te pegar para começar a mudar seus hábitos. O risco e preço é alto demais. Comece a mudar ainda hoje.
